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提升你的打腿,试过戴脚蹼吗?

游泳爱好者 2019-07-18 03:04:10
导读:

提升你的打腿,试过戴脚蹼吗?


脚蹼是游泳训练的主要器具, 脚蹼有双蹼和单蹼之分。研究表明, 无论是双蹼、单蹼都有助于游泳运动员提高成绩。通过在游泳训练中运用脚蹼,运动员在以下几个方面可得到改进:

1.能找到最佳身体位置, 尽可能减少阻力;

2.改进打腿技术;

3.改进呼吸系统功能;

4.增强无氧代谢功能;

5.增加水感;

6.提高滑行能力(特别是转身后的滑行能力) ;

7.完善出发技术。

如果一个运动员在以上各方面都有一点点改进, 那么综合起来就能大大提高运动成绩。


脚蹼的作用:

提升你的打腿,试过戴脚蹼吗?

我们知道, 长期以来短跑运动员为了提高速度, 一直大量做“ 下坡跑” 练习, 即从小山坡上往低处冲刺练习, 其目的是体会在高速奔跑时短跑的各种技术特征。

同理, 当游泳运动员穿戴脚蹼后, 其游速比平常的游速提高15一30%。运动员在快速游进中可清楚地发现阻碍自己前进的阻力所在, 从而不断调整身体位置。

根据流体力学, 水的阻力与速度的平方成正比。这表明游速的变化对阻力的变化起重要作用。当运动员加速游动时, 阻力也随之加大。此时, 运动员能部分感受到因加速引起的阻力。

一旦运动员借助脚蹼进行游泳, 就能明显感觉到因提高游速而倍增的阻力。这样, 运动员就可以根据因感受阻力的大小来寻找最适宜的身体位置, 并不断改进技术, 尽可能减少阻力, 增大推进力。


游自由泳、仰泳或蝶泳时, 踝关节的灵活性及其运动幅度对游速产生影响。测试表明, 运动员穿脚蹼训练一段时期后, 躁的灵活性及运动幅度均显著提高, 比普通运动员跺的灵活性及运动幅度提高20一35%。

改进自由泳、仰泳及蝶泳打腿时, 可借助脚蹼改进技术。穿戴脚蹼打腿容易帮助运动员“ 记住” 打腿技术的特征。脱去脚蹼后, 腿部技术特征的“ 记忆” 仍深深留在脑海里。

穿单蹼游泳时, 双脚紧紧并拢向下打水, 能帮助运动员掌握规范的打腿技术。力量训练是游泳训练的一个重要组成部分。在训练时, 利用双蹼或单蹼对于发展运动员腿部、腰部及背部肌肉都有较好效果, 所获得的力量能直接为运动员在水中游泳时运用。

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